Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]
Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to [...]
**Podsumowanie** Test trwał 23 dni. Wyszło, jak wyszło, następnym razem postawie głównie na dietę i trzymanie się planu. Na pewno wielu rzeczy się nauczyłem i następnym razem będzie lepiej, a teraz do rzeczy: *Wymiary* wzrost: 185cm---> 185cm waga: 79,8kg---> 81,2kg / + 1,4kg biceps: 33,5cm---> 34cm / + 0,5cm klatka: 96cm---> 97cm / + [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja! posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac? WPC na mleku moze byc do tego orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 10 ml oliwy z oliwek dodaj sobie warzyw 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]
Twarożek z oliwkami(200g), śledzia w pomidorach(170g), makaron pełnoziarnisty(100g) i wszystko posypane cebulą prażoną. A takie żarło po siłowni, popite białkiem WPC 80%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64bc3c4a45f0415eb8152c8d00e255fc.jpg Zmieniony przez - Krokiew w dniu 2012-03-29 23:25:39
[...] Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g Zamiast tej kaszki makaron/ryż/kasza/owsianka od biedy , nie ma zródła białka. 19.00 Potreningowy 5g kreatyny Wpc+Carbo 50g+20g 100g ryby/kurczaka 100g ryżu/makaronu Więcej carbo ew owoc zaraz po treningu tak po 30-40 minutach zjedz tego kuraka z ryżem dodaj warzyw i troszkę [...]
za duzo bialka zwierzecego daj 1,7-2g w tym przedziale,czemu nie wykraczac z fatem po za 1,5g??czego wegli tak malo ekto to daj z 5,5g I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do kanapki B: 29g(białka [...]
Widze po ilości postów na temat ostrowi, że ma ona wielu zwolenników. Tak się zastanawiam tylko ile jest laktozy w 100g tego. Producent się nie chwali a ja założę się, że większość ww w tym to laktoza, a to znacznie obniża wartość tego produktu. Znalazłem też na allegro inne tanie WPC, są nawet takie za 7,00zł/kg za WPC 80 ciekawe co to jest [...]